Декабрь – это не только волшебное предпраздничное время, но и пора итоговых контрольных. Кто-то хладнокровно идёт к новым вершинам в учёбе, в то время как у некоторых детей контрольные вызывают страх и панику, причём независимо от оценок. Институт воспитания и Обрсоюз предлагают родителям воспользоваться советами специалистов, которые позволят помочь детям преодолеть тревогу и стресс накануне и во время важной контрольной.

В чём причина повышенной тревоги и стресса у школьников?

Почему простая проверка знаний в виде контрольных наводит на них ужас? Во-первых, это зависит от возраста ребёнка. Для первоклашек и выпускников, естественно, причины стресса будут разными.

Первоклассники как правило переживают волнение из-за тех изменений, с которыми сталкиваются при смене статуса с дошкольника на ученика, а это:

  • изменение уровня и содержания требований со стороны взрослых;
  • необходимость придерживаться правил школьной жизни;
  • «сверхценность» позиции школьника и атрибутов школьной жизни;
  • изменение режима дня и возрастание психофизиологических нагрузок;
  • необходимость освоения ролевого взаимодействия со значимыми другими (учителями);
  • столкновение с системой школьных оценок.

Ученики 2-4 классов переживают уже по другим причинам. Это может быть хроническая или эпизодическая неуспешность в учёбе, во взаимодействии с учителями или одноклассниками. Или же несоответствие ожиданий родителей и результатов, которые может продемонстрировать их сын или дочь на данном этапе.

В 5 классе, при переходе в среднее звено, помимо уже знакомой по начальной школе неуспешности, стресс вызывают:

  • необходимость осваивать «новую школьную территорию» и адаптироваться к новому или изменённому классному коллективу;
  • увеличение количества школьных дисциплин и числа учителей;
  • отсутствие преемственности между требованиями, предъявляемыми учителями начальной школы и среднего звена, различия в требованиях разных учителей;
  • смена классного руководителя;
  • резкое изменение в уровне родительского контроля и помощи.

В 6-8 классах наступает подростковый период, который также делает свой вклад в уровень стресса и тревожности. Проблемы неуспешности могут быть по-прежнему актуальны, но на первый план выходят трудности переживания подросткового кризиса – как физиологические (например, повышенная утомляемость вследствие бурного роста), так и психологические, а также отношений с родителями (например, гиперопека со стороны родителей, их чрезмерное вторжение в школьную жизнь ребёнка).

9 класс становится выпускным для многих школьников. А это значит, что они в первую очередь переполнены переживаниями по поводу предстоящих экзаменов и конкурсного отбора на дальнейшее обучение, а также ощущают неопределённость дальнейших жизненных перспектив и высокий уровень ответственности за совершаемый выбор, подкрепляемые соответствующими «посланиями» родителей и педагогов.

В 10 классе к трудностям и переживаниям девятиклассников добавляются столкновение с резким усложнением учебной программы, изменением системы контроля и оценки знаний и необходимостью адаптироваться к изменениям в классном коллективе.

В 11 классе продолжается повышение учебных нагрузок, но оно уже связано с подготовкой к выпускным экзаменам и поступлению в вуз. Соответственно вопросы ответственности за выбор места для дальнейшего обучения и переживание неопределённости вновь становятся актуальными для школьников.

Как родители могут помочь ребёнку?

Вторая причина паники перед контрольной – недостаток поддержки внутри семьи. Внимательным родителям стоит придерживаться рекомендаций, данных ниже – и тогда они смогут облегчить переживания своего ребёнка. А это, в свою очередь, поможет школьнику и добиться более высоких результатов, и сохранить психологическое равновесие.

Совет 1

Накануне контрольной рекомендуется максимально снизить эмоциональную и интеллектуальную нагрузку. Ограничьте время пребывания в социальных сетях, за просмотром телевизора и в шумных компаниях. Лучше перед сном прогуляться по парку или принять ванну.

Совет 2

Спать лучше лечь не позднее 10 часов вечера, в хорошо проветренном помещении. Можно повторить перед сном материал по теме контрольной (30-60 минут), но ни в коем случае не стоит делать это всю ночь.

Совет 3

При сильном волнении перед контрольной рекомендуется поговорить с кем-то из взрослых (мамой, папой, учителем). Если ребёнок сможет описать, что с ним происходит, когда начинается контрольная, ему помогут найти решение проблемы.

Совет 4

Утром, после пробуждения, лучше принять контрастный душ, сделать бодрящую зарядку и позавтракать.

Совет 5

Для успешного написания контрольной следует быть внимательнее в классе и делать домашнюю работу. Тогда и в день написания контрольной ребёнок будет уверен, что знает весь материал.

Совет 6

Необходимо следить за негативными мыслями. Они только усиливают волнение и осложняют выполнение заданий:

«У меня плохо получается писать контрольные»

«Я умру, если получу плохую оценку».

Лучше мыслить позитивно и говорить себе:

«Я хорошо подготовился, я все знаю и отлично справлюсь с любым заданием».

Совет 7

Научите ребёнка принимать свои ошибки,чтобы он был к ним более снисходителен. Так ему легче будет справиться с волнением.

Совет 8

Обратите внимание на питание. Оно тоже влияет на степень спокойствия через состояние организма ребёнка. Мозг нужно кормить, при этом подкреплять его желательно правильными продуктами с отсутствием побочных эффектов, которые вызывают тревожность.

  • Яблоки и бананы, клубника и финики повышают настроение.
  • Салаты из свежих овощей дают необходимую энергию и лёгкость.
  • Перед контрольной необходимо забыть о кофе, отдать предпочтению сокам, зелёному чаю и стараться как можно больше пить. Ведь, как известно, вода является самым лучшим успокоительным и главным источником подпитки мозга кислородом.

Совет 9

Для снятия волнения и напряжения можно выйти на улицу и просто подышать свежим воздухом. Также поможет двигательная активность и физическая нагрузка.

Совет 10

Не стоит говорить школьнику, что он должен быть спокоен и невозмутим. Нервничать можно и даже нужно. Определённая «доза» волнения может подтолкнуть ребёнка собраться с мыслями, сконцентрироваться и проявить все свои способности.

Совет 11

Чтобы ребёнок не испытывал панического ужаса перед очередной контрольной работой, папам и мамам следует прежде всего скорректировать собственные ожидания! Разумеется, если в электронном дневнике появляется неудовлетворительная оценка за важную контрольную работу, о необходимости подготовки к которой школьник знал заранее, взрослым следует показать своё недовольство, иначе у ребёнка могут сложиться неправильные представления о системе получения знаний. Но при этом не надо превращать двойку в трагедию с непоправимыми последствиями! Целесообразней будет приложить все усилия для того, чтобы в следующий раз результаты проверки знаний были уже на порядок выше.

Совет 12

Многим детям учёба в школе даётся сложно из-за того, что сами они не могут пока выстроить определённую систему в усвоении получаемого материала. Конечно, родителям необходимо оказывать помощь в приготовлении домашних заданий, вместе готовиться к контрольной работе. Радуйтесь тому, что у вас есть такое счастье – с кем-то делать уроки, кому-то помогать взрослеть!

Тревога перед контрольной работой. Как справитьсяСкачать